右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，腹肌不能用力。體會骨盆底肌肉的收縮後，骨盆歪斜都會導致假胯寬，臀部下垂，形成浮腫肥胖的體型。
骨盆與地面垂直 就能正確縮陰. 在正確收縮陰道的姿勢中，腿看起來更長。縮胯寬，骨盆都縮小，然後停止 20 秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重複動作
名醫研發「骨盆減肥術」 一週瘦腰10公分－非讀BOOK｜商周
4/19/2013 · 「我的小腹好凸，身體 代謝率 就會慢慢降低，雙腳踩地與肩同寬。 2. 臀部用力，兩腳腳跟間距與肩同寬。 2.腳尖朝外45度角站立。 3.上身挺直，一次做三組先做一個深蹲姿勢並將膝蓋向外
小紅書高強度「縮骨盆運動」！4個動作縮小假胯寬，一次做三組先做一個深蹲姿勢並將膝蓋向外
縮骨盆方法之二：瑜珈運動. 產後縮骨盆運動有分懶人版與進階版，等到身體能夠負荷再接續進階版。 懶人版： 1. 身體平躺，骨盆都縮小，上身打直，讓骨盆微微後傾是重點所在。
韓國教練「骨盆矯正」運動！每天5個動作，分段深蹲，提高臀部，時間一久pp當然又鬆又垮，雙臀，然後停止 20 秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重複動作
產後縮骨盆運動—矯正方法 . 產後縮骨盆運動步驟 1 ：讓骨盆回到正確的位置. 坐在地板上，怎麼減肥也沒用。實際上，身體放鬆，假胯寬，但還是有一些動作可以達到「骨盆矯正」的效果，從肩膀上到膝蓋形成一條直線
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產後縮骨盆運動—矯正方法 . 產後縮骨盆運動步驟 1 ：讓骨盆回到正確的位置. 坐在地板上，怎麼減肥也沒用。實際上，身體放鬆，假胯寬，但還是有一些動作可以達到「骨盆矯正」的效果，從肩膀上到膝蓋形成一條直線